Facebook Twitter Instagram
    Wilkinson.si
    • Domov
    • Spolnost in razmerja
    • Šport in fitnes
    • Tablete za erekcijo
    • Zanimivosti
    Wilkinson.si
    You are at:Wilkinson.si»Šport in fitnes»7 znakov, da preveč športamo in potrebujemo počitek – 2. del
    Prekomerno treniranje 2. del
    Prekomerno treniranje 2. del

    7 znakov, da preveč športamo in potrebujemo počitek – 2. del

    0
    By viljem on 12/10/2018 Šport in fitnes

    V prejšnjem prispevku o prekomernem treniranju smo spoznali tri znake, da svoje telo preveč obremenjujemo. To so padec motivacije za šport, vnetje mišic in nezmožnost koncentracije na delo s telesom. Sedaj pa preverimo še preostale znake, s katerimi nam telo sporoča, da potrebuje tudi nekaj miru in počitek.

    Preostali 4 indikatorji

    4. VSE POGOSTEJE STE BOLNI

    Prehlade povzroča kombinacija stvari, naprimer pomanjkanje spanja, slaba prehrana, nezadostna telesna aktivnost in seveda stres. Če spite dovolj, niste pod hudim stresom in je vaša prehrana zdrava, potem je možnost, da ste namesto nezadostno telesno aktivni, preveč aktivni, in se vaš organizem ne more regenerirati.
    Preveč vadbe slabi imunski sistem in poskrbi, da vam sicer ne toliko škodljivi virusi in bakterije pridejo bolj do živega.

    5. MEHANSKE POŠKODBE

    Podobno kot s prehladi je tudi s telesnimi poškodbami, mednje štejemo razne natrge mišičnih tkiv, zvine, zlome in zakrčenost mišic (predvsem v predelu hrbta). Če pogledamo primer vaj z utežmi. Če boste vsakodnevno trenirali noge (npr. počep), se mišična tkiva, ki med treningom utrpijo mikropoškodbe, ne bodo uspela zaceliti in prišlo bo do večje raztrganine, ki vas lahko ustavi za več mesecev. Zelo pogosto pride do poškodb pri veliki sprednji stegenski mišici ter zadnji stegenski mišici. Prav tako se z preveč vadbe poslabša drža telesa, kar lahko privede do zakrčenosti mišic v hrbtnem predelu, možno je tudi vnetje živčnih tkiv.

    Med treningi z utežmi se tako priporoča, da ima vsaka mišična skupina vsaj 48 ur počitka.

    6. PRIDOBIVANJE TELESNE TEŽE

    Če hočete izgubiti telesno težo, je s prekomernimi treningi prav gotovo ne boste. Zakaj?

    Ker večina ljudi nima tolikšnega nadzora nad tem, kaj v enem dnevu poje, večina ljudi ne sešteva vsake zaužite kalorije. Šport nas naredi lačne, to je dejstvo. Poviša našo potrebo po hrani. Tako lahko brez problema zaužijemo več kalorij, še več kot pa je deficita zaradi telesne vadbe.

    Naprimer, ko smo s treningi začeli, smo porabili 500 kalorij, na dan pa smo jih zaužili 2000. Tako smo bili še vedno v primanjkljaju, zaradi tega se je naša telesna teža znižala. Par mesecev po treningu se je naše telo na trening navadilo in porabili smo jih samo še 300. Ker smo obenem še povečali število treningov na teden, smo postali bolj lačni. Zaužili smo 2500 kalorij na dan, ker pa je bila poraba samo 300 kalorij, smo začeli pridobivati na teži.

    7. POČUTIMO SE BREZ ENERGIJE

    Šport nam lahko v normalnih količinah dvigne raven energije, v prekomernih količinah pa se nam energijska raven zniža. To se spet zgodi zaradi preobremenitve simpatičnega živčnega sistema. Pogosto se to dogaja vzdžljivostnim športnikom (npr. tekačem na dolge proge).
    Zniža se raven testosterona, zelo pa se poviša raven kortizola, stresnega hormona. V nekaterih primerih dolgotrajni vzdržljivostni treningi povzročijo popolno izčrpanost telesa, za katero postrebujemo na tedne, da jo popravimo.

    Kaj smo se naučili?

    Vsak vrhunski ali tudi pol-profesionalni športnik vam bo povedal isto:

    Tudi počitek je del treninga.

    Enako velja tudi za zdravo prehrano, za psihično stabilnost in duševni mir. Športnik uspe vzpostaviti notranje ravnotežje med vsemi naštetimi faktorji in tako tvori dobro pripravljeno, zaokroženo in zdravo celoto.

    Deli. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    viljem

    Related Posts

    5 razlogov za nakup sobnega kolesa

    4 najpogostejše poškodbe v fitnesu

    Zakaj je veslaška naprava prava izbira?

    Komentiranje onemogočeno.

    Kategorije
    • Spolnost in razmerja
    • Šport in fitnes
    • Tablete za erekcijo
    • Zanimivosti
    Najnovejši prispevki
    11/09/2022

    5 razlogov za nakup sobnega kolesa

    15/06/2022

    Kdo in kdaj naj poseže po Kamagri?

    29/03/2022

    5 trikov za odpravo glivic na nohtih

    15/11/2021

    4 najpogostejše poškodbe v fitnesu

    01/11/2021

    Zakaj je veslaška naprava prava izbira?

    18/05/2021

    Najpogostejša vprašanja o Viagri

    09/04/2020

    Cialis in sočasno pitje alkohola

    © 2023 ThemeSphere. Designed by ThemeSphere.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.