V prejšnjem prispevku o prekomernem treniranju smo spoznali tri znake, da svoje telo preveč obremenjujemo. To so padec motivacije za šport, vnetje mišic in nezmožnost koncentracije na delo s telesom. Sedaj pa preverimo še preostale znake, s katerimi nam telo sporoča, da potrebuje tudi nekaj miru in počitek.
Preostali 4 indikatorji
4. VSE POGOSTEJE STE BOLNI
Prehlade povzroča kombinacija stvari, naprimer pomanjkanje spanja, slaba prehrana, nezadostna telesna aktivnost in seveda stres. Če spite dovolj, niste pod hudim stresom in je vaša prehrana zdrava, potem je možnost, da ste namesto nezadostno telesno aktivni, preveč aktivni, in se vaš organizem ne more regenerirati.
Preveč vadbe slabi imunski sistem in poskrbi, da vam sicer ne toliko škodljivi virusi in bakterije pridejo bolj do živega.
5. MEHANSKE POŠKODBE
Podobno kot s prehladi je tudi s telesnimi poškodbami, mednje štejemo razne natrge mišičnih tkiv, zvine, zlome in zakrčenost mišic (predvsem v predelu hrbta). Če pogledamo primer vaj z utežmi. Če boste vsakodnevno trenirali noge (npr. počep), se mišična tkiva, ki med treningom utrpijo mikropoškodbe, ne bodo uspela zaceliti in prišlo bo do večje raztrganine, ki vas lahko ustavi za več mesecev. Zelo pogosto pride do poškodb pri veliki sprednji stegenski mišici ter zadnji stegenski mišici. Prav tako se z preveč vadbe poslabša drža telesa, kar lahko privede do zakrčenosti mišic v hrbtnem predelu, možno je tudi vnetje živčnih tkiv.
Med treningi z utežmi se tako priporoča, da ima vsaka mišična skupina vsaj 48 ur počitka.
6. PRIDOBIVANJE TELESNE TEŽE
Če hočete izgubiti telesno težo, je s prekomernimi treningi prav gotovo ne boste. Zakaj?
Ker večina ljudi nima tolikšnega nadzora nad tem, kaj v enem dnevu poje, večina ljudi ne sešteva vsake zaužite kalorije. Šport nas naredi lačne, to je dejstvo. Poviša našo potrebo po hrani. Tako lahko brez problema zaužijemo več kalorij, še več kot pa je deficita zaradi telesne vadbe.
Naprimer, ko smo s treningi začeli, smo porabili 500 kalorij, na dan pa smo jih zaužili 2000. Tako smo bili še vedno v primanjkljaju, zaradi tega se je naša telesna teža znižala. Par mesecev po treningu se je naše telo na trening navadilo in porabili smo jih samo še 300. Ker smo obenem še povečali število treningov na teden, smo postali bolj lačni. Zaužili smo 2500 kalorij na dan, ker pa je bila poraba samo 300 kalorij, smo začeli pridobivati na teži.
7. POČUTIMO SE BREZ ENERGIJE
Šport nam lahko v normalnih količinah dvigne raven energije, v prekomernih količinah pa se nam energijska raven zniža. To se spet zgodi zaradi preobremenitve simpatičnega živčnega sistema. Pogosto se to dogaja vzdžljivostnim športnikom (npr. tekačem na dolge proge).
Zniža se raven testosterona, zelo pa se poviša raven kortizola, stresnega hormona. V nekaterih primerih dolgotrajni vzdržljivostni treningi povzročijo popolno izčrpanost telesa, za katero postrebujemo na tedne, da jo popravimo.
Kaj smo se naučili?
Vsak vrhunski ali tudi pol-profesionalni športnik vam bo povedal isto:
Tudi počitek je del treninga.
Enako velja tudi za zdravo prehrano, za psihično stabilnost in duševni mir. Športnik uspe vzpostaviti notranje ravnotežje med vsemi naštetimi faktorji in tako tvori dobro pripravljeno, zaokroženo in zdravo celoto.
